چند توصیه برای پیشگیری از ریفلاکس اسید معده

به گزارش سلام دکتر ، حتی قبل از همه گیری کووید -19 ، نتایج یک نظرسنجی آنلاین در سال 2019 روی بیش از 71000 بزرگسال نشان داد که حدود یک سوم از این افراد حداقل هفتگی علائم بیماری رفلاکس معده را گزارش کرده اند ، در نتیجه محتویات معده به مری باز می گردد. به

علائم معمول رفلاکس اسید معده

برخی از علائم رایج این مشکل شامل احساس سوزش در قفسه سینه ، احساس نازکی در گلو ، تورم و بازگشت به دهان است. رفلاکس می تواند بر سیستم تنفسی نیز تأثیر بگذارد و باعث ایجاد صداهای بلند ، تنگی نفس ، سرفه یا آسم شود.

اما ریفلاکس ثابت اسید می تواند فراتر از یک وضعیت آزاردهنده باشد. اگر این مشکل به طور مکرر رخ دهد و به مدت طولانی ادامه یابد ، مخاط مری ممکن است فرسوده شود و خطر ابتلا به سرطان مری را افزایش دهد.

5 راه برای کاهش ریفلاکس معده

وزن سالم را حفظ کنید

یک مطالعه در سوئد نشان داد که بیماری ریفلاکس معده (GERD) حدود 22 درصد از افراد دارای اضافه وزن را درگیر می کند ، در حالی که حدود 14 درصد از افراد چاق این مشکل را ندارند. بعد از غذا خوردن ، ماهیچه ای در انتهای مری باز می شود تا غذا وارد معده شود ، سپس بسته می شود تا به عقب حرکت نکند. نفخ بیش از حد می تواند فشار بیشتری به این ماهیچه وارد کند و از بسته شدن آن جلوگیری کرده و اجازه ورود محتویات معده به مری را ندهد.

از کشیدن سیگار خودداری کنید

مطالعات نشان می دهد که سیگار کشیدن می تواند دفع غذاهای اسیدی از مری را طولانی کند. مروری بر 30 مطالعه نشان می دهد که بیماری رفلاکس معده حدود 20 درصد از افراد سیگاری را درگیر می کند ، در حالی که حدود 16 درصد از آنها سیگار نمی کشند.

ورزش ها

افرادی که حداقل 30 دقیقه در روز ورزش می کنند کمتر در معرض بیماری رفلاکس معده قرار دارند.

مصرف قهوه ، چای و الکل را محدود کنید

افرادی که بیش از دو فنجان قهوه ، چای یا الکل در روز می نوشند ، کمتر در معرض ابتلا به بیماری رفلاکس معده هستند.

از رژیم غذایی سالم برای قلب پیروی کنید

افرادی که از رژیم مدیترانه ای غنی از میوه و سبزیجات ، لوبیا ، ماهی ، طیور و غلات پیروی می کنند ، کمتر احتمال دارد ریفلاکس اسید داشته باشند.

انتهای پیام