تنفس کنترل‌شده و اثر جادویی آن بر ذهن

به گزارش تیتر نیوز ، عصر ایران امروزه ، برای کاهش استرس ، مدیریت افکار منفی ، بهبود روابط عاطفی و اجتماعی و تقویت سیستم ایمنی ، روشهای ذهنی مختلفی طراحی شده است که بعضی از آنها مانند یوگا ، استفاده مداوم آنهاست اما یک روش است. همه مردم بله ، درست است اکنون می توانید به عنوان صاحب انگشتر شناخته شوید!

طبق مقاله ای از Frontiers در علوم اعصاب انسانی ، سریعترین راه برای ایجاد اختلالات روحی و جسمی ، به ویژه در شرایط اضطراب روانشناختی و بحرانی ، تمرکز بر تنفس کنترل شده است.

تنفس شامل انواع تمرینات تنفسی و تکنیک های خاص برای بهبود سلامتی است. این تمرینات بر آگاهی فرد از تنفس و تنفس ، افزایش انعطاف پذیری ، انرژی و همچنین هماهنگی مغز و بدن تأثیر می گذارد.

بر اساس همان مطالعه ، ارتباط بین تغییرات روانی و تنفس آهسته و کنترل شده در طی بازبینی سیستماتیک ، شواهد مربوط به بهبود سطح مغز و انعطاف پذیری ذهنی و ورزش بسیار مهم بود. یکی از مهمترین این تمرینات تکنیک 10 دقیقه ای 10 تنفسی است که به طور خاص تعدادی از هسته های مغز را فعال می کند. در زیر نگاهی دقیق تر به این تمرین و سایر روشهای موثر خواهیم انداخت:

10 روش تنفس

برای تمرین این و افزایش تمرکز بر روی خانه های پردازشگر مغز ، فقط باید تمرکز کمتری داشته باشیم و می توانیم مدت زمان آن را افزایش دهیم. 10 مرحله تنفس فنی به صورت زیر دسته بندی می شوند:

– بنشینید و چشمان خود را ببندید

با نفس عمیق دم کرده و سپس از طریق دهان نفس خود را بیرون دهید

سعی کنید روی جریان هوا تمرکز کنید و احساس کنید وارد ریه می شود

هنگام تنفس ، به شل شدن خودکار عضلات تنفسی توجه کنید و تا زمانی که می توانید به ورزش ادامه دهید.

– سرانجام چشمان خود را باز کنید

همانطور که گفته شد ، برای حداکثر نتیجه ، بهتر است به تدریج تعداد تمرینات خود را افزایش دهید.

تنفس دیافراگم

این تمرین برای تقویت عضلات دیافراگم و افزایش تمرکز ذهنی طراحی شده و نقش مهمی در ایجاد تنفس دارد. تنفس دیافراگمی در روش های مدیتیشن و یوگا بسیار مشهور است و به آن تنفس دستگاه گوارش نیز گفته می شود.

از مزایای متعدد تنفس دیافراگم می توان به کاهش فشار خون ، فشار ، آسیب های ورزشی و اضطراب اشاره کرد. و مراحل این تمرین:

برای استراحت ، یک مکان راحت ، راحت یا روی سطح پشتی که در پشت قرار دارد را انتخاب کنید

– یک دست روی سینه و دست دیگر روی سینه

2 ثانیه از طریق بینی نفس بکشید

دهان خود را ببندید و با کمی فشار بر دهان ، استنشاق کنید

جعبه تنفس

این روش به تنفس چهار برابر نیز معروف است و در اصل نفس های آرام و عمیق می کشد. تنفس باکس علاوه بر بهبود فرایندهای شناختی و تمرکز ، برای کاهش استرس نیز مفید خواهد بود.

از نظر علمی ، این نوع تنفس به تعادل سیستم عصبی خودمختار (ANS) کمک می کند. نفس کشیدن با افزایش آهسته سطح CO2 در خون ، عصب واگ را تحریک می کند ، که باعث پاسخ آرام در بدن می شود. چگونه این تمرین را انجام دهیم؟

به مدت 4 ثانیه از طریق دهان به آرامی و عمیق نفس بکشید

به مدت 4 ثانیه از طریق بینی به راحتی و عمیق نفس بکشید

نفس را به مدت 4 ثانیه نگه دارید

4 ثانیه نفس بکشید

نفس را به مدت 4 ثانیه نگه دارید

– تکرار

مت ویم هاف

روش ویمهوف ترکیبی از روش های سرما درمانی و تنفسی است. توضیح در مورد سرما می تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن ، کاهش التهاب و بهبود خلق و خو و انرژی کمک کند. ویمهوف به عنوان قوی ترین مرد قهرمانان هلندی شناخته می شود ، که به دلیل توانایی پایدار در مقاومت در برابر گرمای سوزان شناخته شده است. وی سرانجام موفقیت های خود را به عنوان روشی وایومینگ توصیف کرد که ترکیبی از سرما درمانی ، ورزش های تنفسی ، یوگا و مدیتیشن است.

در بخش درمان سرماخوردگی توصیه می شود که فرد هر روز حمام سرد بخورد. از آنجا که تحمل سرما به خصوص در دوره اول دشوار است ، بهتر است روند را با 10 ثانیه شروع کرده و به تدریج به 3 دقیقه برسانید.

تمرینات تنفسی ویم هاف نیز به شرح زیر انجام می شود:

– به ترتیب 30 تا 40 نفس عمیق بکشید ، که البته باید با گذشت زمان و با ورزش بیشتر حاصل شود.

– پس از آخرین نفس ، نفس خود را تا آنجا که ممکن است نگه دارید. حداکثر ضبط توصیه شده 3 دقیقه است

سپس به مدت 15 ثانیه نفس عمیق و طولانی بنام “نفس بهبودی” بکشید.

انتهای پیام