۴ توصیه سلامتی برای ایام روزه داری

به گزارش سلام دکتر ، روزه داری برای اکثر بیماری های مرتبط با ضعف غذایی ، چاقی و افزایش وزن مفید است.

در عین حال ، پیروی از رژیم غذایی مناسب در ماه مبارک رمضان برای اصلاح عادات غذایی غلط و بهره مندی از برکات معنوی این ماه از اهمیت ویژه ای برخوردار است.

1. مواد مغذی خوب و سالم

در این ماه مدت کوتاهی برای تأمین مواد مغذی مورد نیاز بدن وجود دارد ، بنابراین باید تمرکز خود را روی خوردن غذاهای سالم و با کیفیت بگذارید.

برای صبحانه ، مقدار زیادی آب بنوشید و مقدار متعادل کربوهیدرات نشاسته ای ، سبزیجات ، پروتئین و لبنیات بخورید تا چربی های طبیعی بدن شما تأمین شود. مصرف این مواد مغذی در وعده غذایی همیشه به بدن شما این امکان را می دهد تا به آب لازم دسترسی پیدا کرده و مدت زمان بیشتری سیر بماند. این می تواند سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کند ، که به ویژه در سال جاری به دلیل بیماری عروق ویروس کرونا قلب بسیار مهم است.

صبحانه از غذاهای کم قند استفاده کنید. مانند غلات ، میوه ها و سبزیجات از جمله جو دوسر ، چاودار ، جو ، برنج قهوه ای ، کینوا ، توت ، هلو ، سیب و پرتقال. این غذاها قند خون شما را بالا نمی برند و به شما کمک می کنند برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید. این عناصر همچنین به کنترل اشتهای شما کمک می کنند و می توانند روز خود را با سهولت بیشتری سپری کنند.

۲. از مصرف برخی غذاها خودداری کنید

منابعی که باید از آنها اجتناب کرد شامل نمک ، کافئین ، قندها و غذاهای فرآوری شده است.

هنگام تهیه غذا برای صبحانه ، مهم است که اطمینان حاصل کنید که نمک زیادی نخورید زیرا باعث کمبود آب بدن می شود و باعث احساس تشنگی در طول روز می شود. از مصرف کافئین نیز خودداری کنید ، زیرا نوشیدنی های کافئین دارنده ادرار آور هستند و باعث از دست دادن مایعات بیشتر در بدن و از دست دادن مجدد آب بدن می شوند.

همچنین پرهیز از غذاهای فرآوری شده ، غذاهای شیرین و نوشیدنی ها بسیار مهم است. این غذاها از نظر مواد مغذی کم هستند ، شما را برای مدت طولانی سیر نگه نمی دارند و خطر ابتلا به بیماری را افزایش می دهند. علاوه بر این ، خوردن این غذاها می تواند به قلب و کلیه آسیب برساند ، سیستم ایمنی بدن را تضعیف کرده و منجر به افزایش وزن شود.

می توانید غذاهای سرخ شده مانند سمبوسه را با مواد سالم مانند خرما و میوه جایگزین کنید. به همین ترتیب ، سعی کنید غذاهای شیرین مانند کیک ، بستنی و کیک را جایگزین چیزهایی مانند سالاد میوه و ماست کنید.

از روش های پخت و پز مانند سرخ کردن خودداری کنید و سعی کنید به جای آن غذا را بپزید یا کباب کنید. زیرا این روش ها به طور کلی سالم هستند. اگر خورشت یا سس می پزید ، بهتر است این کار را با مقادیر زیادی گوجه و پیاز انجام دهید ، زیرا گوجه فرنگی بالا در حفظ فشار خون در سطح طبیعی و کاهش قند خون موثر است و پیاز منبع غنی ویتامین ها ، مواد معدنی است و فیبر

3. ورزش کنید

فعالیت بدنی فواید زیادی برای سلامتی دارد ، به همین دلیل ورزش منظم در ماه رمضان بسیار مهم است. با این حال ، باید در نظر داشته باشیم که انرژی و قدرت بدن در هنگام روزه داری ، به خصوص در روزهای قرنطینه ، در روزهای عادی یکسان نخواهد بود. به همین دلیل ، توصیه می شود از انجام تمرینات سنگین در طول روز ، مانند آهسته دویدن یا وزنه برداری خودداری کنید. با این حال ، شما ممکن است این فعالیت ها را در شب و بعد از صبحانه انجام دهید. در عوض ، با تمرینات سبک مانند پیاده روی ، دویدن ، یوگا یا انعطاف پذیری به مدت 15 تا 30 دقیقه شروع کنید.

پیاده روی سریع در پارک یا پارک ، دوچرخه سواری کوتاه یا آهسته دویدن را امتحان کنید. پیاده روی ساده ترین ورزش است که می تواند در برنامه روزه داری روزانه شما قرار گیرد. اگر دوست دارید ، می توانید به تدریج شدت تمرین را افزایش دهید ، بسته به احساس شما هر روز.

4. از قبل برنامه ریزی کنید

وعده های غذایی خود را از قبل آماده کنید. برای خواب بیشتر ، صبحانه را هرگز از دست ندهید ، چه در حال تحصیل هستید ، چه در خانه کار می کنید و چه به محل کار خود می روید ، برنامه ریزی صبحانه و صبحانه از قبل ضروری است. آنچه می خورید بر میزان انرژی روز بعد شما تأثیر می گذارد. بنابراین بر خوردن غذاهای مقوی و با کیفیت تمرکز کنید.

به گزارش ایندیپندنت ، در ماه رمضان غذاهای مورد علاقه خود را بخورید ، اما یادتان باشد که مراقب خود باشید و حتماً از یک سبک زندگی سالم پیروی کنید.

به گفته ایاز صافی ، استاد تغذیه ، ورزش و آموزش در دانشگاه وست مینستر ، این مقاله برای اولین بار در مکالمه منتشر شد.

انتهای پیام