چند توصیه‌ مهم برای بی خواب‌ها

به گزارش ترنپرانت ، در طی روزهای اپیدمی ویروس کرونا و قرنطینه در منازل و همچنین نزدیک شدن به روزهای عید ، بسیاری از افراد از کمبود خواب یا تغییر ساعت خود رنج می برند. لازم به ذکر است که کمبود خواب یا تغییر ساعت باعث بروز مشکلاتی از جمله بیماری آلزایمر ، اختلال شناختی ، افزایش روحیه بد و بی خوابی در افراد می شود. بنابراین توصیه می شود برای تنظیم خواب شبانه به نکات زیر توجه داشته باشید.

در اولین قدم سعی کنید ساعت بیداری خود را طوری انتخاب کنید که برای هر روز هفته قابل استفاده باشد. در واقع ، شما باید ساعت بیداری خود را طبق برنامه کاری خود در نظر بگیرید. همچنین ، در این مرحله ، زمان مشخصی را برای خوابیدن و بیدار شدن تنظیم کنید تا برنامه خواب شما منظم باشد.

رفتن به رختخواب شرایط خاصی دارد که برای داشتن یک خواب منظم و آرام باید رعایت شود. در واقع وقتی می خواهید بخوابید ، اتاق خواب باید کاملا تاریک و کمی خنک باشد. اگر اتاق خواب کاملاً تاریک نباشد ، بسته شدن چشم بند نیز توصیه می شود. البته ، برای خواب بهتر توصیه می شود تمام منابع نور آبی را در شب به مدت نیم تا یک ساعت قبل از خواب خاموش کنید.

برای داشتن یک خواب راحت و منظم باید در نظر داشت که اتاق خواب فقط برای خواب است و نه برای فعالیت های دیگر مانند تماشای تلویزیون و کار زیرا سر و صدا و بی نظمی در اتاق خواب خواب شما را آشفته می کند.

سعی کنید به مدت 15-30 دقیقه صبح خود را در معرض نور کافی قرار دهید و همچنین حداقل 30 دقیقه روزانه ورزش را فراموش نکنید. البته شایان ذکر است که زمان ورزش نزدیک به زمان خواب نیست بنابراین می توانید راحتتر به خواب بروید.

توصیه های تغذیه ای برای داشتن یک خواب خوب شبانه

نوشیدن قهوه و نوشیدنی های کافئین دار بعد از ظهر و همچنین خوردن غذاهای سنگین عصر و شام توصیه می شود. سیگار را ترک کنید زیرا نیکوتین موجود در سیگار از خواب آرام شبانه جلوگیری می کند.

در نهایت ، فعالیت های آرامش بخشی مانند دوش آب گرم یا مطالعه قبل از خواب بسیار مثر است.