صفر تا صد تغذیه ورزشی/ هر آنچه یک ورزشکار باید بداند

به گزارش تیتر نیوز ، اصول تغذیه ورزشکاران قبل ، حین و بعد از مسابقه بسیار مهم است و به طور کلی باعث افزایش عملکرد و حفظ سلامتی می شود ، از جمله مواردی مانند افزایش آمادگی جسمانی و فعالیت ورزشی ، جلوگیری از آسیب های ورزشی ، کاهش زمان بهبودی و بهبودی. سریع آن ، به کنترل وزن کمک می کند ، به روند خواب کمک می کند و مشاهدات روانشناختی ، روانشناختی و روانشناختی به دنبال دارد.

تولید از انواع غذاهای مقوی ، خوردن غذاهای کافی و غلات مانند سبزیجات و میوه ها ، حفظ وزن سالم با خوردن یک رژیم غذایی متعادل و فعالیت بدنی منظم ، محدود کردن مصرف الکل ، مصرف مقادیر متوسط ​​قند و غذاهای شیرین مکمل زغال سنگ ، کم غذاهای نمکی ، آب کافی و نوشیدنی های مایع ، کلسیم و غذاهای غنی از آهن از جمله نکات رایج به ویژه در خانم ها است که باید مورد توجه ورزشکاران قرار گیرد.

بر اساس این اطلاعات که توسط هادی آتارد ، متخصص تغذیه ورزشی و رئیس گروه تغذیه ورزشی آکادمی ملی المپیک ارائه شده و فدراسیون پزشکی ورزشی در اختیار تیتر نیوز قرار داده تا شب قبل از مسابقات به ورزشکاران بپردازد. مسابقه ، وعده اصلی غذایی قبل از بازی ، در حین بازی و بعد از مسابقه. یکی از نکات مهمی که باید به آن توجه داشت این است که مصرف غذاهای جامد و شیرین یک ساعت قبل از شروع مسابقه ممنوع است و باید توجه جدی به تأمین آب و کربوهیدرات در طول مسابقه داشت.

مصرف میله های ورزشی (دستورالعمل های کربوهیدرات و پروتئین هایی که سرشار از چربی و فیبر هستند و اکثر آنها سرشار از عناصر ریز مغذی هستند) باید مورد توجه قرار گیرند. همچنین می گوید 30 تا 45 دقیقه پس از مسابقه زمان طلایی است و مهمترین ، حیاتی ترین و دیدنی ترین ماده غذایی در تغذیه ورزشی است.

برای دیدن مقاله کامل، اینجا کلیک کنید.

انتهای پیام