به گزارش تیتر نیوز ، عصر ایران وی در یادداشتی برای سلامتی خود نوشت: “اضطراب نوعی اختلال مغزی است که هر ساله مردم جهان را تحت تأثیر قرار می دهد.”

در زیر یک طبقه بندی از اختلالات اضطرابی وجود دارد که در آن ادراکاتی مانند افسردگی ، خارش خلق و خو ، احساس پوچی و تغییرات ادراکی بر عملکرد فرد تأثیر می گذارد:

اختلال افسردگی اساسی

بی نظمی خلقی

اختلال افسردگی مداوم

اختلال زودرس

اختلال افسردگی به دلیل سایر شرایط پزشکی

اختلالات اضطرابی با دارو و روان درمانی درمان می شوند. تغییر شیوه زندگی ، از جمله تغییر در رژیم غذایی و برخی موارد اضافی ، همچنین ممکن است به افراد مبتلا به استرس کمک کند. به عنوان مثال ، تحقیقات نشان می دهد برخی ویتامین ها ، مواد معدنی ، گیاهان و سایر ترکیبات به ویژه در تسکین علائم اضطراب مثر هستند.

در اینجا 11 مکمل وجود دارد که ممکن است برای افرادی که استرس دارند مفید باشد.

اسیدهای چرب امگا 3

اسیدهای چرب امگا روغنهای اساسی هستند. این بدان معناست که شما باید آنها را از رژیم غذایی خود خارج کنید. برخی مطالعات نشان می دهد که مکمل های امگا 3 می توانند به درمان اضطراب کمک کنند. یک تجزیه و تحلیل کارآزمایی تصادفی در سال 2020 ، که شامل داده های 638 زن بود ، نشان داد که مکمل های امگا 3 علائم اضطراب را در زنان پس از بارداری و زایمان نشان می دهد.

مکمل هایی با نسبت زیاد اسید ائوزینوفیلیک (EPA) موثرتر از داکسی سایکلک اسید (DHA) بودند. این دو اسید چرب امگا 3 هستند که سرشار از غذاهای دریایی هستند.

مطالعه دیگری که شامل 261 مطالعه و داده از 2160 شرکت کننده بود ، نشان داد که مکمل های امگا 3 در درمان علائم اضطراب تأثیر مثبتی دارند. به طور خاص ، محققان متذکر شدند که داشتن 60 یا بیشتر اسید ایکوزاپنتانوئیک در یک گرم یا دوز کمتر در روز ، م moreثرتر است.

در حالی که یافته های این مطالعات امیدوار کننده است ، اما سایر مطالعات نتایج مطابقی نداشتند. به عنوان مثال ، یک مطالعه در سال 2019 نشان داد که مکمل های امگا 3 علائم اضطراب را در کودکان و بزرگسالان کاهش می دهد تا اختلالات عمده اضطراب

مکمل های امگا 3 به طور کلی توسط بدن تحمل می شوند و یک مکمل سالم در رژیم غذایی هستند. مردم علاقه ای به صید ماهی های چربی ندارند. همچنین ممکن است در برخی از جمعیت ها به درمان اضطراب کمک کنند. با این حال ، تحقیقات بیشتری لازم است.

N- استیل سیستئین

N- استیل سیستئین مشتق آمینو اسیدهای L- سیستئین و گلوتاتیون است. گلوتاتیون یکی از مهمترین آنتی اکسیدانهای بدن است و برای تنظیم التهاب و محافظت از سلولها در برابر آسیب عضلانی ضروری است.

نشان داده شده است که N- استیل سیستئین فواید مختلف سلامتی از جمله افزایش سطح گلوتاتیون در بدن را ارائه می دهد.

مطالعات نشان داده است که بیماران مبتلا به اضطراب به احتمال زیاد دارای سطوح بالایی از سایتوکاین های التهابی مانند پروتئین متقابل C ، اینترلوکین -6 و فاکتور نوروکسی تومور آلفا هستند. مصرف N-acetylcistaine ممکن است باعث کاهش التهاب و تسکین علائم افسردگی شود.

علاوه بر این ، N-استیل سیستئین باعث رشد غیر طبیعی انتقال دهنده های عصبی در افراد مبتلا به اختلالات روانپزشکی می شود. اختلالات انتقال دهنده های عصبی ، مانند دوپامین و گلوتامات ، ممکن است با اختلالات خلقی و اسکیزوفرنی همراه باشد.

یک مطالعه در سال 2016 بر روی پنج مطالعه نشان داد که N-استیل سیستئین در مقایسه با درمان دارونما به طور قابل توجهی علائم را کاهش می دهد و باعث بهبود عملکرد در افراد مبتلا به استرس می شود. علاوه بر این ، N- استیل سیستئین بی خطر بوده و توسط بدن تحمل می شود.

زعفران

زعفران نوعی ادویه است که سرشار از ترکیبات آنتی اکسیدانی از جمله کاروتینوئید کاراسین و کاروتن است. زعفران به عنوان یک داروی طبیعی برای اضطراب نتایج امیدوار کننده ای را نشان داده است.

مطالعات نشان داده است که افزایش سطح انتقال دهنده عصبی سروتونین در مغز در حال رشد است. اگرچه نحوه کار دقیق این فرآیند دقیقاً روشن نیست ، اما تصور می شود که زعفران از بازسازی سروتونین جلوگیری می کند ، در نتیجه ، این انتقال دهنده عصبی برای مدت طولانی در مغز باقی می ماند.

تجزیه و تحلیل پنج آزمایش تصادفی نشان داده است که تکثیر زعفران علائم اضطراب را در بزرگسالان مبتلا به اختلالات اضطرابی عمده در مقایسه با درمان دارونما کاهش می دهد.

علاوه بر این ، نشان داده شده است که مکمل زعفران اثری مشابه با داروهای ضد افسردگی در کاهش علائم اضطراب دارد.

با این حال ، برای دستیابی به نتیجه گیری قطعی در مورد توانایی زعفران برای کمک به درمان اضطراب ، تحقیقات بیشتری لازم است.

ویتامین دی.

ویتامین D یک ماده مغذی مهم است که نقش مهمی در بدن دارد. متأسفانه بسیاری از افراد ، از جمله مبتلایان به افسردگی ، ویتامین D کافی در بدن ندارند.

مطالعات نشان داده است که بیماران مبتلا به اضطراب به احتمال زیاد دارای سطح پایین یا پایین ویتامین D در بدن خود هستند.

ویتامین D از طریق مکانیسم های مختلفی از جمله کاهش التهاب ، تنظیم خلق و خو و محافظت در برابر اختلالات عصبی با افسردگی مقابله می کند.

مطالعه چهار آزمایش تصادفی در سال 2019 نشان داد که مکمل های ویتامین D در افراد دارای فشار خون بالا دارای مزایای بالینی است.

علاوه بر این ، یک مطالعه از 202020. افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی با درمان روزانه خود کمبود ویتامین D را دریافت کردند ، ویتامین D 300 300000 واحد بین المللی با علائم اضطراب قابل توجه ، امید به زندگی تزریق کردند.

با این حال ، مطالعه 61 مطالعه در سال 2020 نشان داد که اگرچه سطح ویتامین D با علائم اضطراب در ارتباط است و مکمل ها می توانند کمک کنند ، اما قبل از معرفی ویتامین D به عنوان یک درمان جهانی برای افسردگی ، مدارک بیشتری لازم است.

رادیولا

Rhodiola یک گیاه دارویی است که می تواند مزایای مختلف بالقوه سلامتی را به عنوان یک مکمل ارائه دهد. این موارد شامل کاهش علائم اضطراب و بهبود پاسخ استرس در بدن است که می تواند به بدن کمک کند تا خود را با شرایط استرس سازگار کند.

این گیاهان ممکن است با تقویت اتصالات سلول عصبی و کاهش چشمگیر فعالیت محور هیپوتالاموس-هیپوفیز-آدرنال دارای خواص ضد التهابی باشند.

محور هیپوتالاموس-هیپوفیز-آدرنال یک سیستم پیچیده است که پاسخ استرس بدن را تنظیم می کند. مطالعات نشان می دهد که افزایش محور هیپوتالاموس-هیپوفیز-آدرنال ممکن است با فشار بیشتری همراه باشد.

برخی مطالعات نشان می دهد که مصرف مکمل رودودندرون ممکن است برای افراد مبتلا به استرس مفید باشد.

ویتامین های گروه B

ویتامین های گروه B نقش مهمی در عملکرد عصب و تنظیم خلق و خو دارند. ویتامین های گروه B ، از جمله فولات ، B12 و B6 برای تولید و تنظیم انتقال دهنده های عصبی مانند سروتونین ، اسید گاما-آمینوبوتیریک و دوپامین ضروری است.

تحقیقات نشان می دهد که کمبود ویتامین B12 و فولات ممکن است خطر اضطراب را افزایش دهد و مصرف مکمل های غذایی با این مواد مغذی می تواند به کاهش علائم افسردگی در برخی افراد کمک کند.

یک مطالعه در سال 2020 نشان داد که مصرف زود هنگام مکمل های ویتامین B12 ممکن است شروع اضطراب را به تأخیر بیندازد و اثر داروهای ضد افسردگی را بهبود بخشد.

نشان داده شده است که ویتامین B6 ، در ترکیب با سایر مواد مغذی مانند تریپتوفان و نیکوتینامید ، یک B ویتامین B3 است که قادر به اصلاح علائم افسردگی است.

رای

روی یک ماده معدنی ضروری برای سلامت مغز و تنظیم مسیر انتقال دهنده عصبی است. روی همچنین دارای خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی است.

کمبود روی به شدت با افزایش خطر اضطراب و شدت علائم اضطراب ارتباط دارد.

تجزیه و تحلیل 17 مطالعه نشان داد که سطح روی خون در افراد دارای فشار خون 0.12 میکروگرم / میلی لیتر کمتر از افراد بدون بیماری است. تجزیه و تحلیل همچنین نشان می دهد که کمبود روی با علائم استرس افسردگی ارتباط دارد.

مطالعه دیگری که شامل چهار مطالعه تصادفی بود ، نشان داد که شرکت کنندگانی که مکمل روی با داروهای ضد افسردگی مصرف می کردند ، به طور قابل توجهی علائم را کاهش می دهند.

S-آدنوزیل متیونین

S-adenosyl methionine یک ترکیب حاوی گوگرد است که به نظر می رسد به درمان استرس متعهد است. این ترکیب به طور طبیعی در بدن وجود دارد و نقش مهمی در عملکرد مغز دارد.

یک مطالعه از هشت مطالعه در سال 2020 نشان داد که مصرف S-adenosyl methionine به تنهایی یا در ترکیب با داروهای ضد افسردگی به بهبود علائم در افراد مبتلا به اختلال افسردگی اساسی کمک می کند.

خمر سنت جان

خار مریم یک گیاه دارویی است که نشان داده شده است علائم استرس را کاهش می دهد.

یک مطالعه بر روی 35 مطالعه در سال 2016 نشان داد که درمان های خار مریم به افراد کمک می کند تا سطح استرس خود را از خفیف به متوسط ​​کاهش دهند. با این حال ، این مکمل در درمان عوامل اصلی استرس زا بسیار موثر نبود.

لازم به ذکر است که مکمل خار مریم ، مانند سایر گیاهان ، ممکن است در داروهای مورد استفاده توسط فرد تداخل ایجاد کند. این گیاهان همچنین می توانند با داروهای ضد افسردگی خاص تداخل داشته و عوارض جانبی بالقوه خطرناکی ایجاد کنند.

منیزیم

منیزیم یک ماده معدنی مهم است که به کاهش اضطراب کمک می کند. کمبود منیزیم در میان افرادی که از افسردگی رنج می برند شایع است و تحقیقات نشان می دهد که مکمل می تواند به کاهش علائم اضطراب کمک کند.

مطالعه ای روی 126 فرد مبتلا به استرس خفیف تا متوسط ​​نشان داد که مصرف 248 میلی گرم منیزیم در روز به مدت شش هفته علائم اضطراب را در مقایسه با درمان دارونما نشان می دهد.

کراتینه

کراتین یک اسید آلی است که نقش مهمی در حفظ انرژی مغز دارد. تغییر در سطح انرژی مغز به تفکر کمک می کند.

برخی مطالعات نشان می دهد که مصرف مکمل کراتینین با دوز 2 تا 10 گرم در روز ممکن است علائم افسردگی را در افراد مبتلا به فشار خون کاهش دهد.

انتهای پیام